一人でできる！おすすめ自宅トレーニングTOP3

佐々木に代わり、今回の担当になりました修士1年の荻野です。

B4は卒論の時期ですね。去年のこの時期は辛すぎて思い出したくもないですが、後輩たちにはぜひ頑張っていただきたいです。

さて、今回は一人でできる！おすすめトレーニングTOP3ということで、あくまで個人的におすすめのトレーニングを3つ紹介します。

最近では東京都でのコロナ感染者数が普通に800人,900人台を記録するようになり、いつまた緊急事態宣言・外出自粛が起きても不思議ではありません。

また、お正月は各所にあるトレーニングセンターなどもしまっていることが多く、一人で練習しなきゃいけないことも多いのでお正月だけでもやってみることをおすすめします。

第3位 NIKE Training Club

始める手軽さ　　　★★★★★
継続しやすさ　　　★☆☆☆☆
トレーニング効果　★★★★☆

第3位はNIKE Training Clubです。NTCは無料のiOS・Androidアプリで、180種類以上のワークアウトをアプリがいい感じに組み合わせて上半身強化やスタミナ強化など、自分で効かせたい部分に合ったワークアウトをすることができる素晴らしいアプリです。

僕自身も4月の自粛期間中はこのアプリに助けられて、自分の知らない自重トレーニングをたくさんできました。

今シーズンがうまくいったのはNTCのおかげかもしれません。

すでにNIKEが提供しているワークアウトの組み合わせでは、こんな感じの目的に合わせたワークアウトがあります。

・筋群別ワークアウト（腹筋, 腕, 脚）
・目的別ワークアウト（持久力, モビリティ, 筋力）
・器具別ワークアウト（器具不要, ダンベルのみ, ジム専用）
・時間別ワークアウト
・アスリート用ワークアウト

「今日はここらへんの筋トレしたいな〜」と思ったらその筋肉にあったワークアウトを選択するだけでいい感じにきつい筋トレができます。

ただ、やはり一人でやると姿勢を自分で確認することができず効果が薄い姿勢になってしまうこともあること、基本的に時間ベースのワークアウトなのでいくらでもズルをすることができてしまうのが難点です。

継続のしやすさも大事な要素になりますが、NTCは正直継続するのはかなりの意思がないと厳しいと思います。それ以上に無料でこれだけのトレーニングができることはすごいと個人的に思うので3位に入れました。

第2位 なわとび

始める手軽さ　　　★★★★☆
継続しやすさ　　　★★★☆☆
トレーニング効果　★★★☆☆

は？と思うかもしれませんが、第2位はなわとびです。

みなさん、なわとびを少し馬鹿にしていないでしょうか。小学生の時はよくやったな〜と思う方もいるかもしれませんね。

なわとびが家にない人はいますぐ100円ショップに行ってなわとびを買ってきてください。

やってみると想像以上にきついことがわかると思います。

それもそのはず、なんと、縄跳びはジョギングよりも運動負荷は高いのです。

僕は割となわとびが得意なほうなので、家のベランダで二重跳びを100回5セットなどを自粛期間中にやっていました。

100回は少ないように見えてかなりきつく、5セット終わった後はだいぶゼエゼエしていました。

縄跳びは音楽を聴きながらもできる運動で、NTCよりかは筋トレとしての効果はうすくなるかもしれませんが全身トレーニングとしてはかなりおすすめの運動だと思っています。

難点としては、ベランダなどの外にでなければいけないこと、怪我のリスクがNTCなどの筋トレに比べて高いことです。

足首への負担はけっこう危ないので、最初は通常ジャンプで慣らすことをおすすめします。

第1位 リングフィットアドベンチャー

始める手軽さ　　　★★☆☆☆
継続しやすさ　　　★★★★★
トレーニング効果　★★★★★

第1位はリングフィットアドベンチャーです。自粛期間中ずっと欲しくてAmazonで張り付いていた時期もありましたが、最近はNintendo Switchと同様に在庫が復活してきていて、地元の家電量販店に売っていることも多くなりました。

僕は11月ごろに購入し、部活のない日に5回ほどやってみましたが、これほんとにすごいです。

ストーリーモードでは一つのステージを進むだけでかなりの運動になります。

主人公を動かすにはジョギング、空気砲を打つにはリングを押し込む、沼地を腿上げで進むなど、画面内のキャラと自分が同じ動きをしてくれることでゲームに没頭することもでき知らない間に結構な運動をしていることに気づきます。

敵を倒した時に自分も息が上がっている体験は普通のRPGにはない面白さです笑

運動負荷を設定することで敵の強さや一セットの筋トレにする回数を変えることができます。僕は27でやっていますが、30分もやれば相当息が上がります。ガチのアスリートにもおすすめです。

昨日、はじめてボスに負けました。あと1/4の体力くらいまで削ったもののばっこり殴られて負けたときはガチで絶望しました。

ボスと戦っている僕（モモアゲアゲ大好き）

あと、リングフィットの良いところはちゃんとした姿勢でできていないとき・姿勢が維持できていないときは注意が出る・敵に与えるダメージが少なくなることです。任天堂すげぇ…ってほんとに思います。

難点としては、やっぱり初期費用が高いこと・品薄なことですね。Switchとリングフィットアドベンチャーの二つを買うだけで4万円オーバーです。でもそれ以上の効果と継続しやすさを得ることができるので未来投資に最適だと思います。

まとめ

自宅やベランダでできる運動を3つ紹介してみました。でもやっぱりできれば外に走りにいければそれが一番いいですね。来年もコロナウイルスで行動を縛られることに代わりはないと思いますが、そんな中どうやって運動量を確保するのかが来シーズンにつながると思います。

次は髙島にお願いします！良いお年を〜